Tips Menanggulangi Kram

Apa yang anda lakukan saat kram menyerang?

Apakah anda pernah merasakan kram pada bagian tubuh anda?

Saat kram menyerang biasanya otot-otot akan mengejang, hal ini terjadi akibat sirkulasi darah yang tidak lancar. Otot-otot membutuhkan makanan untuk tetap bekerja sasuai dengan fungsinya. Makanan itu berupa oksigen yang di bawa oleh darah melalui pembuluh darah yang tersebar di seluruh tubuh. Jika terdapat gangguan di pembuluh darah tersebut maka aliran darah menjadi tidak normal dan menyebabkan otot tidak fleksibel lagi. Gangguan pada pembuluh darah itu dapat berupa penyempitan atau adanya kerak-kerak di dinding-dinding pembuluh. Jika otot menegang maka akan timbul rasa sakit yang dinamakan kram.

Saat anda terserang kram jangan coba-coba untuk memijatnya karena boleh jadi dapat berakibat fatal. Berikut beberapa hal yang  bisa anda lakukan saat kram terjadi :

1. Ketahuilah dahulu otot sebelah mana yang terserang kram.

Observasi bagian itu karena belum tentu pada bagian yang sakit hanya karena kram saja. Pada kasus olah raga, melakukan tindakan sembarang pada kram dapat berakibat fatal karena mungkin saja pada bagian kram juga terdapat fraktur atau retak tulang akibat cedera di lapangan.

1. Relaksasikan otot yang menegang.

Jangan selaki-kali memijat bagian yang kram karena dapat berpotensi memcah pembuluh darah :

• Kram yang banyak terjadi pada betis, penanganan pertamanya , orang yang kram berada pada posisi terlentang sambil mengngkat kaki lalu tekan telapak kaki mengarah ke kepala.
• Kram di perut karena olahraga, posisikan orang yang terserang kram dalam keadaan telentang. Perlahan masukan telapak tangan di bawah punggung yang sejajar dengan perut, lalu angkat perlahan-lahan hingga posisi perut membusur.

1. Pada cuaca dingin, orang lebih sering terkena kram karena pembuluh darah dan otot mengerut.

Hawa dingin juga bisa membuat seseorang lebih sering buang air kecil, yang artinya juga membuang beberapa mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Untuk mengatasi kram pada saat seperti ini, oleskan salep hangat atau balsam pada bagian yang kram dan jangan sekali-kali di pijat.

Berolahraga tanpa kram

Agar seseorang tidak mudah terkena kram saat berolahraga, maka lakukanlah :

1. Pemanasan yang cukup agar peredaran darah menjadi lancar
2. Menggunakan energi secara efisien, tidak terlalu diforsir
3. Pada beberapa kasus, meinum air garam bisa mengurangi kram karena garam mengandung natrium dan beberapa mineral lain yang di butuhkan tubuh.

Advertisement